10 главных витаминов для здоровья мужчины

витамины для мужчин

Потребности в питании мужчин и женщин несколько отличаются. Мужчины нуждаются в определенных витаминах больше чем  женщины, и наоборот. Давайте попробуем разобраться - какие витамины нужны именно мужчинам.

Группа риска нехватки витаминов

1. Офисные сотрудники.  У кого есть время, чтобы спланировать сбалансированное питание на каждый день? Еда на ходу, полуфабрикаты, фаст-фуд, просто не обеспечивает полный спектр питательных веществ, в которых мы все нуждаемся. Если вы не получаете достаточное количество витаминов - вы будете чувствовать себя уставшим, работоспособность будет неуклонно падать, а со временем - все может стать еще хуже.

2. Мужчины с избыточным весом. Исследования показывают, что прием поливитаминов способствует потере лишнего веса. Часто при диетах уменьшается доля углеводов в рационе, и стремящийся похудеть не получает достаточного количества фруктов и овощей. Таким образом, они могут быть особенно подвержены дефициту витаминов группы В, витамина С и  витамина А.

3. С болезнями сердца. Минимум насыщенных жиров и масел, которые могут ограничить потребление витамина В12, цинка и железа. Из-за ограничения назначаемых им диет, высококачественные мультивитаминные комплексы - являются мудрым выбором, чтобы помочь застраховаться от возможных последствий.

Список самых нужных для мужчины витаминов

Витамин D

Витамин D  - он же часто упоминается как "солнечный витамин", потому что тело производит его под воздействием солнечных лучей. Основной целью витамина D, служит баланс кальция в организме. Но чем больше медики знают о нем, тем больше  дополнительных преимуществ они находят.

Шестьдесят один процент населения страдает от дефицита витамина D. Этот недостаток может привести к серьезным проблемам, таким как ожирение, сахарный диабет, гипертония, инфаркт, инсульт и мышечная слабость.

Мужчинам, которые проводят очень мало времени на открытом воздухе  - скорее всего, будет трудно получить достаточное количество витамина D вместе с пищей.

Единственными пищевыми источниками витамина D являются жирная рыба, яичные желтки, цельное молоко и зерновые.

К счастью, витаминных добавок с этим витамином очень много! Необходимо только убедится, что вы выбрали рекомендуемую дозировку. Так как витамин D связан с наращиванием кальция, его излишки могут вызвать рост содержания кальция в крови - что может привести к появлению камней в почках, рвоте и мышечной слабости!

Витамин К

 Так же, как и витамину D, витамину К в последнее время уделяют очень много внимания. Этот витамин стимулирует белки которые помогают в восстановлении костей. Витамин К как известно - защищает от переломов и некоторых видов рака. Это также является важной частью поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, потому что помогает предотвратить накопление кальция вдоль стенок кровеносных сосудов.

В тоже время, получит витамин К  из пищи в нужном количестве очень не просто, так как основными его источниками служат брокколи и зеленые листовые овощи, ферментный сыр и соевые продукты. Вспомните - когда вы ели эти продукты в последний раз? Поэтому этот витамин очень рекомендуется принимать дополнительно в составе витаминных комплексов.

Витамин С

Витамин С , скорее всего является самым известным из витаминов. О его пользе и порой фантастических свойствах пишут все кому не лень. Что-то из этого правда, что-то досужие измышления. Попробуем рассмотреть некоторые из них. Наиболее часто говорят о помощи витамина С организму в борьбе с сезонными проявлениями простуды и гриппа, и это часто упоминается на упаковках от овсяных хлопьев до различных соков.  Корни открытия витамина C уходят в анналы медицины к открытию и лечению цинги.

Со временем ученные поняли, что этот витамин полезен не только в качестве антиоксиданта, но и крайне важен для развития

  • мышц,
  • костей,
  • кожи,
  • десен,
  • сухожилий,
  • связок и
  • здоровья клеточных мембран.

Витамин С особенно важен для мужчин, трудовая деятельность которых связана со значительными физическими и эмоциональными нагрузками. Особое внимание этому витамину надо уделять и мужчинам у которых были проблемы с прочностью костей и десен.

Витамин С может значительно уменьшить интенсивность и продолжительность симптомов простуды и гриппа и является крайне полезным для поддержания сильной иммунной системы.

В отличие от ранее упомянутых витаминов, этот витамин легко доступен во многих продуктах питания. Большинство фруктов и овощей содержат его в больших количествах. Тем не менее, без  добавок  скорее всего не обойтись, особенно в холодное время года. В целях профилактики  рекомендуется использовать его при симптомах недомогания, во время сезона простуды и гриппа. А так как его передозировка крайне редка, использование его достаточно безопасно.

Витамин B-12

Овощи и фрукты особенно необходимы мужчинам в ежедневном рационе!

Лосось является прекрасным и очень вкусным источником B-12! Витамин B-12 не настолько широко известен как другие витамины, но это не делает его менее важным для организма мужчины. Его наличие очень важно для нормальной деятельности нервной системы. Дефицит его вполне может привести к анемии - отсутствии здоровой системы обеспечения кислородом красных кровяных телец. Он является частью витаминов группы B, которые крайне необходимы для обмена веществ и энергии и следовательно являются очень важными для жизнедеятельности энергичных мужчин.

B-12 в изобилии в мясе жирных рыб, особенно лосося и тунца, а также в яйцах и сыре.

К сожалению он очень плохо представлен в овощах, поэтому вегетарианцы находятся в группе риска дефицита этого витамина. Отсутствие B-12 может привести к усталости и одышке. Мужчинам важно принимать дополнительные меры для гарантий, что этот витамин достаточно полно представлен в их рационе.

Для большинства мужчин не сложно получить достаточное количество витамина B-12 - однако этот очень важный витамин является ключевой частью хорошо сбалансированной диеты. Если вы избегаете определенных продуктов, вам вполне может не хватать следующего витамина.

Ниацин (витамин В-3)

Как и его близкий родственник (витамин B-12), витамин B-3 - также известный как никотиновая кислота (или ниацин) - удивительно важен для здоровья мужчин. Он содержится в таких продуктах, которые большинство мужчин в наше время избегают. Это такие полезные продукты, как: цельная пшеница, миндаль и семечки. Этот витамин влияет на выносливость мужчины, на его трудоспособность и бодрость вашего тела в течение всего дня.

Самая большая польза от ниацина - его способность к снижению артериального холестерина. Снижения уровня холестерина гарантирует, что вы будете иметь меньше шансов пострадать от инсульта, сердечного приступа или сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин B-3 также может помочь уменьшить вероятность проблем с кожей, потому что ниацин просто необходим для здоровья кожи, волос, глаз и печени. Существуют исследования, напрямую связывающие выпадения волос с дефицитом ниацина, но полновесных подтверждений пока не получено.

Если вы регулярно едите богатые белком продукты, особенно каши из цельной пшеницы - у вас все шансы на получение необходимое количество этого витамина. Если же продуктов, содержащих никотиновую кислоту, в вашем рационе не достаточно - стоит озаботиться приемом этого витамина дополнительно. Будьте осторожны!

Витамин В-3 в избыточных количествах может привести к покраснению кожи, сыпи и даже повреждению печени!

Витамин А (бета-каротин)

Витамин А - имеет важнейшее влияние на зрение. Если вы когда-либо носили очки - вы возможно вспомните, как ваш доктор говорил о важном значении витамина A для зрения. Хорошее зрение с сильным ночным видением - далеко не редкость среди мужчин принимающих требуемое количество витамина А.

Вы можете получить хорошую дозу витамина А, съев печень животного (говяжья или свиная), яйца или выпив молока. Овощей богатых бета-каротином тоже не малое количество. Больше всего его содержится в моркови, абрикосах, шпинате и капусте.

В мультивитаминные комплексы его включают очень часто, и работают они неплохо. Из-за того, что тело имеет высокую терпимость к витамину А - передозировки крайне редки. Мужчинам с проблемами зрения, дополнительный прием этого витамина - может оказаться особенно полезным, чтобы помочь сохранить зрение на долгие годы. Особенно актуально это для мужчин, работающих в сфере IT технологий.

Витамин Е

Витамин Е - наверно самый недооцененный, из всех витаминов в нашем списке. Как и с остальными витаминами, важно сохранять баланс и не принимать его слишком много, особенно если учесть, что витамин Е - является жирорастворимым и остается в вашей системе, не выводясь вместе с жидкостями из организма. Так как он встречается в широком спектре продуктов - важно отслеживать его потребление.

Витамин Е - является важным антиоксидантом, и исследования говорят о том, что он может помогать в защите организма от болезней сердца и даже рака. Он важен для кожи, предотвращая признаки старения, а также способствуя в лечении и заживлении ожогов и ран. Лучшие источники витамина Е - это орехи, зерновые каши, семена подсолнечника. Прием в мультивитаминных комплексах возможен, но это наименее предпочтительный способ. Лучше принимать этот витамин в составе пищи, во время еды. Прием добавок с этим витамином - следует согласовывать с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства, даже простой аспирин. Тем не менее, витамин Е - является важной частью мужского рациона и должны потребляться вместе с пищей, если это возможно.

Рибофлавин или витамин B-2

Рибофлавин можно найти в миндале и молоке.

Рибофлавин иногда называют витамином энергии, и для трудолюбивых, энергичных  мужчин это один из наиболее важных витаминов. Как упоминалось ранее - витамины работают в комплексе, но это не меняет того, что некоторые из них более важны, чем другие.

Рибофлавин, как и его коллега ниацин, является важным компонентом в производстве энергии. Он работает, чтобы увеличить метаболизм и требуется для многих клеточных процессов. Он встречается во многих из продуктах, что и ниацин : миндаль и белки, молоко, листовые овощи, печень и дрожжи.

Поскольку витамин B2 участвует в циркуляции крови, рибофлавин особенно важен для мужчин в период роста а также для наращивания мышечной массы. Поэтому наиболее важен этот витамин для мужчин профессионально занимающихся спортом. Существует доказательство того, что этот витамин полезен для людей, которые страдают от мигрени или шума в ушах (проблем со слухом). Передозировка редки, потому что рибофлавин легко усваивается и выводится из организма.

Фолиевая кислота (витамин B-9)

Витамин B-9 известен еще как фолиевая кислота, и это действительно необычный витамин. В сочетании с витамином B12, он улучшает здоровье сердечных мышц и играет важную роль в развитии здоровых эритроцитов и нервной системой. Его можно найти в листовых овощах, фасоли и спарже.

В то время как фолиевая кислота наиболее важна для беременных женщин, это не значит, что в  ней нет необходимости у мужчин. Исследования показали, что она способствует увеличению количества и росту качества сперматозоидов или сперматогенеза, что очень важно для здоровья мужчин. Но наряду с положительными эффектами, есть у него и главный недостаток: избыток витамина B9 может привести к повышенному риску рака простаты, так что фолиевую кислоту мужчинам лучше принимать в натуральных продуктах, а не в виде добавок. Неплохо также контролировать количество поступающего в ваш организм витамина B12!

Витамин B-6

Какой мужчина не хочет, чтобы его мозг работал эффективнее? Витамин В6 поможет это обеспечить.

Витамин B-6 это многозадачной витамин, который работает с другими витаминами B-комплекса, сам по себе, и совместно с витаминами других групп - для выполнения практически всех функций тела. B6, в сочетании с витамином B12 и фолиевой кислотой - способствует снижению уровня гомоцистеина, аминокислоты, которая увеличивает риск возникновения остеопороза, депрессий, слабоумия, дегенерации зрения (желтого пятна) и болезни кровеносных сосудов.

Оказывает непосредственное влияние на здоровье мозга, сердечно-сосудистой системы и костей. Он даже помогает улучшить настроение! Для мужчин у которых повышенный риск возникновения камней в почках - витамин B-6 полезен в сочетании с магнием, значительно снижая вероятность возникновения заболевания.

Витамин B6 - легко найти в белковых продуктах, таких как говядина и курица, в бананах, в бараньем горохе, картофеле а также в множестве различных каш и крупах.

Прием этого витамина мужчинами в различных добавках - является обычным явлением, но очень важна дозировка, так как излишки это витамина могут привести к нежелательным изменениям в нервной функции. Как и с другими жирорастворимыми витаминами, важно не злоупотреблять  им - перед покупкой комплекса витаминов содержащего витамин B6 - необходима консультация с врачом.

Качественное и сбалансированное питание, с применением (в случае необходимости) мультивитаминных комплексов - обязательно поможет мужчинам оставаться здоровыми, счастливыми и энергичными!

Еще с сайта: